sfd ostatni

" ja bym nie dawał prochu po treningu ponieważ to jest też ostatni posiłek w ciągu dnia Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_emeryta_do_formy-t1186714-s11.html#post-18878834" Dlaczego? Napisz coś wiecej, zaintrygowałeś mnie. osobiście zawsze mi tak pasowało.

Rion - :-)) Dokładnie tak. Nie jesteśmy maszynami, choć niektórzy mam wrażenie tego od nas prowadzących tu dzienniki oczekują. @-| Że będziemy pisać jak to zapieprzamy ile fabryka dała, że pominiemy te słabsze chwile, że będziemy tacy idealni hardcorowi.. Ale wiecie co? Nie jesteśmy, każdy z nas ma ten moment kiedy potrzebuje zluzować. Nie chcę [...]

[...] sie scitec wiec kupilem SFD - SFD Wpc protein plus - 750g ( smaki nugat, orzech, kokos ) narazie pije nugat i powiem ze smakuje jak troche jak wafelek, jak na bialko z sfd to smak nawet przyzwoity :) Wybralem to bialko poniewaz jest to zwykly koncentrat bialka serwatki i jest tani. Ostatni moj zakup: [...]

http://www.sfd.pl/temat143632/strona1/ - zajżyj-osobiście polecam ten trzeci (sam teraz zaczynam według niego ćwiczyc) aa co to twojego treningu "w każdym ćwiczeniu serie do upadłego"?? no bez przesady proponuje zajrzeć do atlasu ćwiczeń (poczytaj co nieco o treningu siłowym) http:/www.kulturystyka.pl/atlas oraz zajrzyj jeszcze tu [...]

o odzywkach zapomnij. po pierwsze zle trenujesz, a po drugie domyslam sie, ze jadasz nieodpowienio. poczytaj o treningu: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

i info od INEZ, prawie LIVE... Od ok 11 kulturystyka klasyczna + 180cm zaczyna starty. Cała reszta Polskiego teamu o 10:30 idzie na ostatni trening Pogoda dopisuje zdecydowanie bardziej niż wczoraj. Nareszcie wyszło słońce /SFD/2017/5/4/ec1e1f79f349415cbf64cd47df180841.jpg /SFD/2017/5/4/ea4c42ec2957406893085ea9ba1a41be.jpg [...]

Ja moze dodam cos od siebie; FIT zgłaszasz sie do testów ,a przeglądając Twoje posty na sfd widze tylko udział w tym dziale , w dziale z testami (głownie ten temat + troche postów w kilku innych topicach) A zasady od poczatku istnienia tego działu, sa proste i nie raz była o tym mowa. Oprócz wymaganej ankiety i abonamentu , kolejnym ważnym [...]

Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]

21.20.2018 Kolejny i ostatni dzień takiej rozpusty z urozmaicaniem szamy. Od jutra bardziej czysto. Stwierdzam, że te tortille raz na jakiś czas ok, ale jednak nie trawie ich jakoś super. Lepiej się czuje nawet na zwykłym pieczywie, ryżu lub makaronie czy pyrkach. Ale jak będzie jakiś wyższy dzień to nie mówie nie <3 [...]

22.12.2018 Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 [...]

Widzę, że wracasz na sfd - jak tam Twoje postępy? 5 kg w dół, ale ostatni miesiąc był bez diety praktycznie, zacząłem od poniedziałku działać na nowo przy garach. Na razie biegam, no i przekonałem się jaka jest różnica między sprzętem typu ORBI,a rzeczywistością. Zero kondycji korzystam z twojej podpowiedzi : [...]

No i ostatni posiłek na dzien dziejszy ;-) Pstrąg łososiowy doprawiony solą , pieprzem cytrynowy i sokiem z cytryny + wafle ryżowe /SFD/Images/2015/9/27/f15e5dafc3b6418d913f19c0a981b099.jpg /SFD/Images/2015/9/27/f63289407e05458583687f9f040fc4ee.jpg

Pstrąg łososiowy z piekarnika. Doprawiony wcześniej sokiem z limonki, pieprzem cytrynowym i solą. Chciałem przekroić na dwie równe części, jedna na dzisiejszy ostatni posiłek a druga do roboty, poszło na oko. Przy wkładaniu na blache zważyłem i jeden kawałek 238g, drugi 236g /-) Do dzisiejszego pstrąga pieczone frytki i kapusta kiszona. [...]

Odkopuje wątek po prawie pół roku znowu prosząc was o radę. Miesiączka wróciła ale dopadł mnie wraz z nią efekt jojo, chciałabym zacząć wszystko od początku ale teraz zrobić to jak należy. Podczas pobytu w uk (lipiec-pażdziernik) jadłam ok. 2-2.5k kcal przytyłam z 54kg do 61 a 3 tygodnie temu wróciła miesiączka. Byłam już i u ginekologa i u [...]

W końcu zabrałam się za zaległe treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie [...]

Wtorek 27.04.2021 Śniadanie: dawno niewidziana frittata z pieczarkami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki i ogórki, już też wieki nie jadłam pulpetów więc teraz będę je chyba męczyć przez tydzień |-) Deser: ostatni kawałek ciasta także trzeba będzie niedługo myśleć znów nad czymś słodkim |-) Kolacja: makaron z [...]

Dzisiah bez treningu. Jutro mam ostatni dzien na silce, potem koniec karnetu, a w niedziele jedziemy nad morze :) /SFD/2018/8/23/fa02f51151c34f9c8c519953158edae9.jpg

DT Dzisiaj (sobota) wpadł cheat, w sumie zacząłem od ok. 10:00 jeść, ostatni cheatowy posiłek zjadłem gdzieś o 6 nad ranem bo nie spałem przez całą noc. W sumie bardzo fajnie, nie spałem , gdyż byłem w odwiedzinach u koleżanki. Od poniedziałku VLCD Przed cheatem: Waga 72.5 Pas 80 Talia 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. [...]

[...] swoja diete, czyli co jesz (jesli mozna, z uwzglednieniem ile czego) napisalas o dziecku, rozumiem, ze nie karmisz piersia? przeczytaj informacje z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html oraz [...]

[...] w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, zaraz po śniadaniu. 4)czyli jem po treningu 20g białka i 40-80 ww? te mądrości wziełam z http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html